【どっちが痩せる？】ピラティスとヨガの違いを5つの視点で解説！効果・目的で選ぶならコレ

ピラティスとヨガ、どちらも体に良さそうだけど

「結局何が違うの？」
「ダイエット目的ならどっちが痩せるの？」

って、迷ってしまいますよね！

この記事を読めば、そんなあなたの疑問がスッキリ解決しますよ。ピラティスとヨガの目的や効果、呼吸法といった5つの視点での違いを徹底比較し、あなたにぴったりのエクササイズがどちらなのか分かるようになります。

気になるダイエット効果の違いもズバリ解説！結論から言うと、引き締まった体を目指すならピラティス、代謝を上げて心身からキレイになりたいならヨガがおすすめです。さあ、この記事を読んで、自分に最適な選択を見つけましょう！

ピラティスとヨガの基本を解説 まずはそれぞれの特徴を知ろう

最近よく聞くピラティスとヨガ、どちらも体に良さそうだけど、何が違うのかよくわからない…と感じていませんか？見た目は似ている動きもあるけれど、実はそのルーツや目的は全く違うんですよ。まずはそれぞれの基本的な特徴を知って、自分に合いそうなのはどっちかな？と考えてみましょう！

ピラティスとは ドイツ人看護師が考案したリハビリ由来のエクササイズ

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が考案したエクササイズです。 もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士たちのためのリハビリを目的として考案されたのが始まりなんですよ。

そのため、体の深層部にある体幹やインナーマッスルを鍛え、骨格や関節を正しい位置へと整えることに重きを置いています。 自分の意識で体を正確にコントロールすることを目指すため、「動く瞑想」とも呼ばれています。

ヨガとは 古代インド発祥の心と体を整える修行法

ヨガの起源はとても古く、約4500年前の古代インドで発祥したと言われています。 元々は悟りを開くための修行法で、その目的は心と体の調和を目指すことにあります。

特徴的なポーズ（アーサナ）をとりながら、深い呼吸や瞑想を組み合わせることで、心身をリラックスさせ、安定した精神状態を作り出すことを重視しています。 サンスクリット語で「つながり」を意味する言葉が語源なんですよ。

一目でわかるピラティスとヨガの違い 比較早見表

ピラティスとヨガ、名前は聞いたことあるけど、具体的に何が違うの？って思いますよね！最近どちらもすごく人気ですが、実は目的や効果がちょっと違うんです。そんなあなたの疑問がスッキリ解決するように、ふたつの違いをわかりやすく表にまとめてみました！サクッと違いを知りたいあなたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

項目	ピラティス	ヨガ
発祥	20世紀初頭のドイツ	紀元前2500年頃の古代インド
目的	インナーマッスルを鍛え、体の歪みを整え機能的な体を目指す	呼吸や瞑想を通して心と体の調和をはかり、心身を安定させる
呼吸法	胸式呼吸（交感神経を優位にする）	腹式呼吸（副交感神経を優位にする）
動きの特徴	体幹を意識し、流れるように動き続ける	ポーズを一定時間キープする
精神面への効果	集中力アップ、リフレッシュ	リラクゼーション、ストレス解消
こんな人におすすめ	姿勢を改善したい、しなやかな筋肉をつけたい、ボディラインを整えたい人	運動が苦手、心身ともにリラックスしたい、ストレスを減らしたい人

【徹底比較】ピラティスとヨガの5つの違い

ピラティスとヨガ、「具体的に何が違うの？」って思う方も多いんじゃないでしょうか？

実は、目的や効果、呼吸の仕方まで、結構たくさんの違いがあるんですよ。ここでは、5つの視点からその違いを分かりやすく徹底比較していきますね！これを読めば、あなたにピッタリなのがどっちか見えてくるはずです！

違い1 目的と効果 インナーマッスル強化か心身の調和か

ピラティスとヨガでは、そもそも目指しているゴールがちょっと違うんです。どっちも心と体にとって良いものですが、アプローチの仕方に個性があるんですよ。

ピラティスの主な目的は、体の深層部にあるインナーマッスル、特に体幹（コア）を鍛えて、体の歪みを整えることです。 もともとリハビリのために開発されたエクササイズなので、体の機能を改善して、しなやかで強い体を作ることに重点を置いています。 姿勢を良くしたい、体のラインをきれいにしたい、という方には特に効果が感じやすいかもしれませんね。

一方、ヨガの大きな目的は、ポーズ（アーサナ）と呼吸、瞑想を通じて心と体の調和を図ることです。 身体の柔軟性を高めながら、心を落ち着かせてリラックスさせ、ストレスを軽減する効果が期待できます。 精神的な安定や自分と向き合う時間を大切にしたい、という方に向いていると言えそうですね。

違い2 呼吸法 胸式呼吸と腹式呼吸

エクササイズ中の呼吸法も、ピラティスとヨガの大きな違いの一つです。意識する場所や得られる効果が異なるので、ぜひ知っておきたいポイントですよ！

ピラティスでは、主に「胸式呼吸」という方法を使います。 これは、息を吸うときに肋骨を大きく広げる呼吸法で、交感神経を活発にする働きがあります。 これによって、頭がスッキリして体にスイッチが入り、エクササイズに集中しやすくなるんですよ。

対するヨガでは、「腹式呼吸」が基本です。 息を吸うときにお腹をふくらませる、ゆったりとした深い呼吸ですね。こちらは副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果が高いのが特徴です。 気持ちを落ち着けたいときや、一日の終わりにピッタリな呼吸法なんです。

	ピラティス	ヨガ
主な呼吸法	胸式呼吸	腹式呼吸
主な効果	交感神経を刺激し、心身を活性化・集中力アップ	副交感神経を刺激し、心身をリラックス・ストレス軽減

違い3 動きと鍛える部位 体幹への集中か全身の連動か

ピラティスとヨガでは、体の動かし方や、特にどの部分を鍛えるかという点にも違いが見られます。あなたの「こうなりたい！」というイメージに合わせて選ぶのがおすすめですよ。

ピラティスは、体幹（コア）のインナーマッスルを意識しながら、正確にコントロールされた動きを繰り返すのが特徴です。 常に体を流れるように動かし続けることで、体の軸を安定させ、しなやかな筋肉をつけていきます。 特定の筋肉にピンポイントでアプローチしやすいんですよ。

ヨガは、様々なポーズ（アーサナ）をとり、その姿勢を一定時間キープすることが多いのが特徴です。 全身を連動させて、筋肉の柔軟性を高めながらバランスよく使うことを目指します。 ポーズを保つことで、自分の体の状態や心の動きに意識を向ける時間にもなります。

違い4 発祥と歴史 リハビリと哲学

ピラティスとヨガが生まれた背景を知ると、それぞれの特徴がもっとよく理解できるかもしれません。歴史やルーツは、エクササイズの目的にも深く関わっているんですよ。

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されました。 もともとは、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーションのために開発されたエクササイズなんです。 体の機能を回復させ、強化するという、実践的な目的から始まっているのが特徴ですね。

一方、ヨガの歴史はとても古く、約4500年前の古代インドで、心と体を結びつけ、精神的な悟りを目指す修行法として生まれました。 そのため、哲学的な側面が強く、単なるエクササイズではなく、生き方や考え方にも通じる深いルーツを持っています。

違い5 精神面へのアプローチ 集中力向上とリラクゼーション

どちらもメンタルに良い影響を与えてくれますが、そのアプローチの仕方が少し異なります。今のあなたの心の状態に合わせて選んでみるのもいいかもしれませんね。

ピラティスは、体の細かい動きに意識を集中させる必要があります。この過程で、頭の中の雑念が払われて、クリアな状態になり、集中力が高まると言われています。 「動く瞑想」とも呼ばれることがあり、エクササイズを終えた後には、頭がスッキリするような感覚を得やすいのが特徴です。

ヨガは、深い呼吸や瞑想を通じて、自分自身の内面と静かに向き合い、心を落ち着かせることを重視します。 ストレスや緊張を和らげ、深いリラクゼーション効果を得られるのが大きな魅力です。 忙しい毎日の中で、心穏やかな時間を取り戻したいときにぴったりですね。

【どっちが痩せる？】ダイエット効果で見るピラティスとヨガの違い

「ダイエットしたいけど、ピラティスとヨガ、どっちが痩せるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？どちらもダイエットに良いイメージがありますよね！

この章では、多くの方が一番気になる「ダイエット」という視点から、ピラティスとヨガの違いを詳しく解説していきます。単純なカロリー消費だけでなく、どんな風に体型が変わっていくのか、どんな人におすすめなのかも分かりますよ。

消費カロリーと痩せ方の違い

まずは、運動による消費カロリーを比べてみましょう。もちろん、エクササイズの強度や個人の体重によって変わりますが、一般的な目安として参考にしてくださいね。

種類	消費カロリー（目安）	特徴
ピラティス	約150～200kcal	ウォーキングと同じくらいの消費カロリー。 体幹を鍛え、体のラインを引き締める効果が高いです。
ヨガ（ハタヨガなど）	約150～200kcal	リラックス系のヨガは消費カロリーが比較的穏やか。 心身を整える効果が期待できます。
ヨガ（パワーヨガなど）	約250～350kcal	動きが連続的で運動量が多く、脂肪燃焼効果も高まります。
ホットヨガ	約300kcal以上	高温多湿の環境で行うため発汗量が多く、代謝アップが期待できます。

消費カロリーだけを見ると、運動量の多いパワーヨガやホットヨガに軍配が上がりますね。 しかし、大切なのはカロリーだけでなく「痩せ方」の違いです。

ピラティスは体の内側から引き締めていくのに対し、ヨガは心身のバランスを整えながら太りにくい体質を目指す、といった違いがあるんですよ。

痩せやすい体質を目指すならピラティス

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて、体の土台から整えるエクササイズです。 インナーマッスルが増えると、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは、私たちがじっとしていても消費されるエネルギーのこと。つまり、ピラティスを続けることで、自然とカロリーを消費しやすい「痩せ体質」に近づけるんです！

また、体幹が安定し姿勢が良くなることで、今まで使えていなかった筋肉が正しく使えるようになったり、内臓が正しい位置に戻ってぽっこりお腹が解消されたりといった嬉しい効果も期待できます。 見た目の変化を実感しやすく、しなやかで引き締まったボディラインを目指す方にぴったりですね。

代謝アップとストレス食いを防ぐならヨガ

ヨガの魅力は、深い呼吸とポーズで自律神経のバランスを整えられる点にあります。 現代社会で乱れがちな自律神経が整うと、心身がリラックスモードに。これが、ダイエットにとても良い影響を与えてくれるんです。

例えば、イライラした時についお菓子に手が伸びてしまう…なんて経験はありませんか？これはストレスホルモンの影響かもしれません。ヨガは、こうしたストレスによる過食（ストレス食い）を防ぐ手助けをしてくれます。 さらに、全身をゆっくり動かすことで血行が促進され、冷えやむくみが改善し、代謝アップにもつながりますよ。

あなたの目的はどっち？おすすめな人の特徴で選ぶピラティスとヨガ

ここまでピラティスとヨガのいろんな違いを見てきましたが、「結局、私にはどっちが合っているの？」と迷っちゃいますよね！大丈夫ですよ。ここでは、あなたの目的やタイプに合わせて、どちらがピッタリか見ていきましょう！

ピラティスがおすすめな人

ピラティスは、体の「機能」を整えて、強くしなやかな体幹を手に入れたい！という人におすすめです。具体的な特徴をいくつか挙げてみますね。

• 猫背や反り腰などの姿勢を改善して、見た目の印象をスッキリさせたい人。
• 肩こりや腰痛といった慢性的な体の不調を、根本から見直したい人。
• インナーマッスルを鍛えて、引き締まった健康的なボディラインを手に入れたい人。
• ゴルフなど、特定のスポーツのパフォーマンスを向上させたい人。
• リハビリ後の体力回復や、ケガをしにくい体づくりをしたいと考えている人。
• 一つの動きに集中して、体の使い方を正確に学んでいくのが好きな人。

特に、体の歪みを整えながら、機能的で美しい体を目指したいという方にはピッタリのエクササイズと言えるでしょう。

ヨガがおすすめな人

ヨガは、心と体の「つながり」を大切に、リラックスしながら自分と向き合いたい！という人におすすめです。こちらも、どんな人に向いているか見ていきましょう。

• 仕事や家事でたまったストレスを解消して、心身ともにリラックスしたい人。
• 体の柔軟性を高めて、しなやかな動きを手に入れたい人。
• 自律神経のバランスを整えて、寝つきが悪いなどの睡眠の質を改善したい人。
• 瞑想や深い呼吸法を通して、静かに自分と向き合う時間を持ちたい人。
• 激しい運動は苦手だけど、穏やかな気持ちで運動不足を解消したい人。

忙しい毎日の中で、心と体をゆったりと解放し、内側からコンディションを整えていきたいと感じているなら、ヨガがあなたの素敵な時間になってくれるはずです。

【早見表】目的別！あなたはピラティス派？ヨガ派？

最後に、あなたの目的や悩み別にどちらがよりおすすめかを一目でわかるように表にまとめてみました！今の気分や目標に合わせてチェックしてみてくださいね。

目的・お悩み	ピラティス	ヨガ
ボディラインを引き締めたい	◎	○
姿勢をキレイにしたい	◎	○
肩こり・腰痛を改善したい	◎	○
ストレスを解消したい	○	◎
体の柔軟性を高めたい	○	◎
運動不足を解消したい	◎	◎
集中力を高めたい	◎	○
心を落ち着かせたい	○	◎

（◎：特におすすめ / ○：おすすめ）

ピラティスとヨガに関するよくある質問

ピラティスとヨガ、いざ始めようと思っても色々な疑問が浮かんできますよね。ここでは、多くの人が気になる質問にお答えしていきます！あなたのギモンもここで解決するかもしれませんよ。

運動が苦手な初心者でも始めやすいのはどっち？

結論から言うと、どちらも初心者向けのプログラムがたくさんあるので、運動が苦手な方でも安心して始められます！ 特にヨガは、比較的ゆったりとした動きが多く、リラックス効果も高いため、体力に自信がない方でも取り組みやすいかもしれません。

一方、ピラティスはもともとリハビリ用に開発されたエクササイズなので、体に無理な負荷をかけずに始められるのが魅力です。 マシンピラティスなら、器具が動きをサポートしてくれるので、筋力がない初心者の方でも正しいフォームで動きやすいですよ。

まずは体験レッスンに参加してみて、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を見てみるのが一番のおすすめです！

費用や必要な道具に違いはある？

費用や道具にも少し違いがありますね。スタジオに通う場合の一般的な費用や、最低限必要なものを下の表にまとめてみました！

項目	ピラティス	ヨガ
スタジオ費用（月4回グループレッスン）	マット：10,000円～15,000円程度 マシン：13,000円～17,000円程度	10,000円～15,000円程度
必要な道具	・動きやすいウェア ・タオル ・飲み物 ・（マットピラティスの場合）ピラティスマット ・（マシンピラティスの場合）専用マシン（スタジオに完備）	・動きやすいウェア ・タオル ・飲み物 ・ヨガマット

ピラティスの中でも、専用マシンを使うマシンピラティスは、設備の維持費などがあるため少し料金が高くなる傾向にあります。 どちらもマットはスタジオでレンタルできることが多いですが、衛生面が気になる方や、お家でも練習したい方は自分のマットを持っておくと便利ですよ。

どのくらいの期間で効果を実感できる？

効果を実感できるまでの期間は、頻度や個人差がありますが、一般的な目安としては、週に1回のペースで3ヶ月ほど続けると、姿勢の改善や体の引き締まりなど、見た目の変化を感じやすくなるでしょう。 

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。 これはまさに、継続することの大切さを表していますよね！

もちろん、1回のレッスンでも「体がスッキリした！」「気分がリフレッシュできた！」といった効果を感じることはできます。 大切なのは、無理なく自分のペースで続けること。まずは3ヶ月を目標に、楽しみながら続けてみてくださいね！

まとめ

ピラティスとヨガの違い、スッキリしましたか？インナーマッスルを鍛えてボディラインを整えるピラティスと、心と体のバランスを整えるヨガ、それぞれに素敵な魅力がありましたね！「どっちが痩せるの？」という疑問には、引き締まった体を目指すならピラティス、代謝アップやストレスによる食べ過ぎを防ぎたいならヨガがおすすめです。

一番大切なのは、あなたが「どうなりたいか」で選ぶこと。この記事を参考に、ご自身の目的や気分にぴったり合う方を見つけて、理想の自分を目指してみてくださいね！まずは体験レッスンから、気軽に一歩を踏み出してみませんか？